Vitamin Yang Bagus Untuk Mata

By | September 27, 2017

Wortel adalah sejenis makanan yang telah dikenal luas yang memiliki manfaat bagi mata. Padahal, ada banyak jenis makanan yang memberi vitamin ke mata selain sayuran berwarna orange itu.

Selain vitamin A, vitamin E menunjukkan efek pada kesehatan mata, termasuk vitamin C, E, zinc, lutein dan asam lemak omega-3. Beberapa vitamin dapat meminimalkan risiko penurunan penglihatan seiring bertambahnya usia dan resiko katarak.

Berikut adalah beberapa makanan yang bisa memberi vitamin untuk kesehatan mata:

Labu dan ubi jalar
Seperti wortel, sayuran dan buah-buahan yang berwarna kuning dan oranye mengandung beta karoten sehingga tubuh berubah menjadi vitamin A. Vitamin ini akan mencegah jenis kebutaan malam yang membuat sulit dilihat dengan jelas menjelang dan sepanjang malam. Anda bisa mengonsumsi semangkuk sup labu atau ubi panggang manis sebagai makanan pembuka atau ditambahkan pada menu sehari-hari.

Bayam dan sayuran hijau lainnya
Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin sebagai antioksidan, yang berdasarkan penelitian dapat mengurangi risiko katarak dan penurunan penglihatan. Antioksidan juga akan menyerap hal-hal berbahaya yang mempengaruhi mata, seperti paparan sinar matahari, polusi udara dan asap rokok. Selain itu Anda bisa mendapatkan bayam, kandungan ini juga bisa didapat dari sayuran hijau lainnya seperti brokoli, kubis dan lain-lain.

Tuna, salmon dan sarden
Diketahui bahwa ikan laut, seperti tuna, salmon dan sarden, kaya akan asam lemak DHA. Salah satu peneliti mengatakan, kurangnya risiko DHA sindrom mata kering. Selain itu, asam lemak ini juga mampu melindungi dari peradangan mata dan membantu kinerja mata. Untuk mendapatkan manfaatnya, cukup sajikan ikan laut dua kali seminggu.

Kepiting dan tiram
Kedua vitamin untuk mata memiliki kandungan zinc tinggi, yang akan membantu menjaga mata agar retina tetap optimal. Cukup makan dua potong tiram, yang akan bertemu dengan seng kebutuhan sehari.

Jeruk, stroberi dan buah beri lainnya
Kedua jenis buah ini kaya akan vitamin C, yang berperan sebagai antioksidan, yang bisa mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Semangkuk sajian stroberi atau jeruk per hari dapat memenuhi kebutuhan ini. Jika ingin alternatif lain, Anda bisa mengonsumsi pepaya atau jenis jeruk lainnya.

Kacang almond
Sekitar beberapa kacang almond sehari bisa memenuhi kebutuhan vitamin E per hari. Kandungan ini dapat menunda degenerasi makula yang dapat menyebabkan penurunan daya pandang Anda. Selain kacang almond, kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya juga kaya akan vitamin E, seperti biji bunga matahari atau kenari.

Telur
Kuning telur mengandung nutrisi dari zinc, lutein dan zeaxathin yang akan membantu mengurangi risiko penurunan daya lihat seiring bertambahnya usia.

Dan yang paling terpenting adalah jaga pola hidup sehat dan makan makanan yang bergizi, seperti memakan vitamin dan suplemen  seperti suplemen fitnes dan lain sebagai nya

Selain mengonsumsi berbagai makanan yang disebutkan di atas, disarankan untuk menghindari merokok, gunakan kacamata yang melindungi mata terhadap sinar UV, dan batas waktu melihat layar komputer atau perangkat yang terlalu lama untuk melihat daya yang optimal. Jika perlu, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk memenuhi kebutuhan Anda akan vitamin untuk mata.