Tips Menjaga Kesehatan dan Kebugaran Di Usia Tua

By | August 9, 2017

Apakah Anda menghadapi hari-hari yang tidak bergairah, lelah dan umumnya kelebihan berat badan di usia anda yang tengah menginjak 50 tahun? Jangan menganggap bahwa semuanya menurun dari sini. Anda bisa tetap fit dan sehat sampai usia tua – jika Anda memutuskan untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup yang penting. Sekarang saatnya untuk mengambil tindakan!

menjaga kesehatan usia tua

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut:

  • Mengapa ada orang yang tetap bugar di usia tua daripada yang lain?
  • Mengapa ada orang berusia 70 dan 80an mampu menjalani kehidupan yang sehat dan aktif, terbebas dari penyakit, sementara yang lainnya menjadi rapuh dan bergantung pada anggota keluarga?

Mungkinkah itu keberuntungan – atau apakah ada kaitannya dengan pilihan gaya hidup yang telah mereka buat?

Memang benar beberapa orang mungkin memiliki disposisi genetik terhadap penyakit yang tidak mudah dicegah. Namun, sebagian besar orang yang menderita penyakit terkait usia mungkin tidak cukup memperhatikan kesehatan mereka secara keseluruhan, terutama selama tahun-tahun pertengahan mereka.

Penuaan berdampak pada kesehatan dan vitalitas kita. Kita tahu bahwa pada sekitar usia 35, detak jantung kita mulai turun sedikit. Antara usia 47-51 kebanyakan wanita mulai mengalami perubahan hidup yang terkait dengan menopause. Seiring kemajuan kita melampaui usia 50an, memori, keseimbangan dan massa otot mulai berkurang.

Terlepas dari penuaan secara umum, penyebab utama banyak penyakit sebagian besar disebabkan oleh pola makan yang buruk, tingkat stres yang berbahaya dan kurangnya latihan fisik dan mental. Dengan memilih mengubah kebiasaan hidup buruk menjadi kebiasaan yang baik, Anda bisa menunda atau bahkan mencegah penyakit seperti, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 dan demensia.

Di bawah usia 40, mungkin, sampai batas tertentu, bisa lolos dengan pilihan gaya hidup yang buruk. Kelebihan asupan alkohol, merokok dan pola makan yang buruk sebagian besar dikompensasikan oleh tubuh muda. Setelah usia 40 tahun, Anda perlu lebih memperhatikan diri sendiri.

Jika Anda sudah sampai pada usia 40 tahun, dengan keyakinan bahwa normal kehilangan kebugaran fisik dan menambah berat badan, maka pola pikir Anda dapat mendorong apa yang dikenal sebagai usia paruh baya. Pada kenyataannya, ini adalah peningkatan lemak visceral, sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan stroke.

Penelitian telah menunjukkan bahwa antara usia 40 dan 60 tahun, setidaknya dua pertiga penduduk di Inggris akan mengalami beberapa bentuk masalah kesehatan kronis, atau setidaknya satu penyakit jangka panjang. Namun, untuk sebagian besar, penyakit ini dapat dihindari.


4 Tips Menjaga Kesehatan Di Usia Tua

Paruh baya jelas bukan alasan untuk pasrah. Sebagai gantinya, ini memberi Anda kesempatan untuk melihat kehidupan dengan pandangan yang lebih positif. Anda berhutang pada diri sendiri untuk mengembangkan kesempatan lebih besar untuk memiliki gaya hidup aktif dan bebas penyakit, sambil hidup sampai usia lanjut.

Berikut adalah 4 saran yang dapat Anda kerjakan, jika Anda ingin menghindari risiko penyakit yang melemahkan di kemudian hari.

1. Jaga gigi dan gusi Anda – Ini mungkin tampak jelas, tapi kebersihan mulut berperan penting dalam kesehatan jangka panjang kita, terutama saat kita menua. Menyikat gigi dan flossing setelah makan dapat membantu mencegah peradangan dan penumpukan plak di kedua gusi dan tubuh.

Pembuluh darah yang memasok darah dan oksigen ke jantung dan otak bisa menjadi menyempit atau dibatasi saat plak hadir dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke atau onset awal demensia. Menjaga gigi & gusi sehat secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan Anda.


2. Pertahankan diet sehat – Pastikan makanan yang Anda makan memiliki efek positif pada kesehatan secara keseluruhan. Selalu periksa label makanan untuk memastikan produk rendah garam, gula dan lemak jenuh. Makanan yang tinggi ini akan meningkatkan kolesterol buruk Anda, menyumbat arteri Anda dan meningkatkan risiko penyakit Anda.

Diet kaya protein tanpa lemak, buah segar, sayuran dan ikan berminyak bisa menjamin kesehatan Anda. Usahakan menyiapkan dan memasak makanan sendiri sesering mungkin. Ada beberapa buku dan program masakan yang bagus yang menunjukkan bagaimana membuat makanan sehat dalam hitungan menit. Minum banyak air setiap hari dan kurangi asupan alkohol Anda.


3. Latihlah pikiran dan tubuh Anda secara teratur – Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengambil bagian dalam latihan fisik dan mental sehari-hari. Jelas, tidak ada yang akan mengharapkan Anda untuk menjalankan maraton pertama Anda.

Namun, latihan fisik seperti menggunakan tangga daripada eskalator, jalan cepat, peregangan atau bergabung dengan gym dapat bermanfaat dalam membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat. Jika Anda bergabung dengan gym, lindungi pergelangan tangan, tangan dan punggung Anda. Dengan memanjakan diri dalam hobi baru dan membaca atau menyelesaikan puzzle dapat membantu menjaga pikiran tetap tajam dan waspada.


4. Santai & Tidur dengan baik – Berurusan dengan masalah pribadi, keluarga dan pekerjaan dapat menjadi stres. Mengalami stres yang ekstrem bisa merugikan kesehatan. Meluangkan waktu dari kesibukan Anda untuk beristirahat dan bersantai sangat penting. Cobalah untuk menemukan suatu periode setiap hari untuk bersantai di tempat yang sepi. Pertimbangkan latihan pernapasan meditasi atau yang dikendalikan, ini semua akan membantu membersihkan benak Anda. Kemudian di malam hari, nikmati rendam panjang di bak mandi sebelum berangkat tidur.

Kunjungi website artikelkesehatan99.com untuk mendapatkan artikel kesehatan menarik lainnya.